Chronische Schmerzen können den Alltag stark beeinträchtigen. Es gibt aber viele Möglichkeiten, selbst aktiv etwas gegen chronische Schmerzen zu unternehmen. Wichtig ist dabei, die eigenen Grenzen zu beachten und sich nicht zu überfordern.
RADFELD Ein wichtiger Schritt ist regelmäßige Bewegung. Auch wenn Bewegung zunächst unangenehm sein kann, kann sie langfristig helfen, die Muskulatur zu stärken und zu verbessern. Geeignet sind zum Beispiel Spaziergänge, Schwimmen, Radfahren oder leichte Gymnastik. Entscheidend ist, langsam zu beginnen und die Belastung nach und nach zu steigern. Auch Entspannung spielt eine wichtige Rolle. Stress und Anspannung können Schmerzen verstärken. Atemübungen, progressive Muskelentspannung oder Meditation können dabei helfen, den Körper und die Gedanken zu beruhigen. Es ist ratsam, jeden Tag ein paar Minuten Entspannung einzuplanen.
Ein weiterer wichtiger Punkt ist ausreichend Schlaf. Ein fester Schlafrythmus, eine angenehme Schlafumgebung und wenig Bildschirmzeit können die Schlafqualität verbessern. Weiters kann es hilfreich sein ein Schmerztagebuch zu führen. Hiermit werden Auslöser bzw. hilfreiche Maßnahmen sichtbar gemacht. Somit findet man heraus, was bei akuten Schmerzsituationen hilft und hat ein Handwerkszeug gegen den Schmerz, dies kann sehr beruhigend sein.
Stefanie Haidacher, DGKP, Pain Nurse
Mehr Infos unter Tel.: 0664/75206132 oder: [email protected]
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